কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

Blog Article

মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে কিছু সহজ অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত এগুলো ব্যায়াম করলে পিঠের ব্যথা অনেকটা কমে যাবে। প্রথমে, ধীরে ধীরে পিঠের নিচের অংশ সোজা করে ধরে কিছুক্ষণ থাকুন । এরপর, পায়ের উপর হস্ত রেখে আলতোভাবে কোমর অগ্রভাগে এবং পশ্চাতে বাঁকান। সবশেষে, হাঁটু বুকের দিকে আনুন এবং কিছুক্ষন থাকুন । এইগুলি ব্যায়াম করলে কোমর যন্ত্রণা কমতে সাহায্য করবে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া উপায়

কোমর discomfort কমাতে কয়েকটি ঘরোয়া কৌশল এখানে হলো। ধীরে ধীরে এগুলো ব্যায়াম করলে পিঠের ব্যথা অনেকটা হ্রাস পায় । শুরুতেই মেরুদণ্ড সোজা রেখে দাঁড়িয়ে একটুক্ষণ থাকুন। এরপর joint ভাঁজ করে Flooring-এ বসুন এবং অল্প অল্প পিঠ বাঁকানোর প্রয়াস করুন। পাশাপাশি পেটের muscle শক্তিশালী করার জন্য কিছু সাধারণ ব্যায়াম করুন further doctor’s পরামর্শ নেওয়া জরুরি ।

কম সময়ে কোমর ব্যথা নিরাময়ের ব্যায়াম

পিঠের বেদনা কমাতে চান? অল্প সময়ে পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য কিছু কার্যকরী ব্যায়াম এই দেওয়া হলো। প্রতিনিয়ত এই ব্যায়ামগুলো করলে কোমর বেদনা কিছুটা কমে যাবে এবং আপনি ভাল অনুভব করবেন। এই ব্যায়াম এবং – পেলভিক tilt, ক্যাট-কাউ, এবং bridge exercise। কাজ শুরু করার আগে, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এর পরামর্শ করা অবশ্যই ভালো ।

কোমর ব্যয়াম: সঠিক পদ্ধতি ও সতর্কতা

কোমর কোমর শক্তিশালী করার উপায় বর্তমানে খুব প্রচলিত , কারণ একটানা বসে কাজ করার কারণে কোমর soreness-তে ভোগা মানুষের সংখ্যা বাড়ছে । সঠিক নিয়ম অনুসরণ করে কোমর ব্যায়াম করলে লাভ পাওয়া যায়, তবে নিরাপত্তা অবলম্বন করা {জরুরি | দরকারি | অত্যাবশ্যকীয়]। প্রথমে একজন চিকিৎসক -এর পরামর্শ নেওয়া ভালো , তারপর ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করুন। তাড়াহুড়ো করে ব্যায়াম করতে চেষ্টা করলে কোমর আঘাত komor bethar beyam লাগতে পারে। নিয়মিত এবং সঠিক ভঙ্গিমায় ব্যায়াম করলে কোমর শক্তিশালী হবে এবং discomfort কমবে।

পিঠের discomfort জন্য কার্যকরী ব্যায়াম ক্রম

কোমর ব্যথা কমাতে সহায়ক কিছু ব্যায়াম নিচে উল্লেখ করা হলো: প্রথমত পেলভিক টিল্ট, এরপর ব্রিজ এক্সারসাইজ, এবং বার্ড-ডগ করা যেতে পারে। এছাড়াও গ্লুট ব্রিজ, ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ, সাথে প্ল্যাঙ্ক করা খুবই দরকারি । সবশেষে কোর এনগেজমেন্ট এবং স্পাইনাল স্ট্রেচিং দেয় আপনার মেরুদণ্ডের বেদনা কমাতে সুবিধা করবে। তবে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে একজন শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞের উপদেশ নেয়া উচিত।

কোমর ব্যথা কমাতে প্রতিদিনের ব্যায়াম

প্রতিদিন ব্যায়ামাগার কোমর discomfort কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে {পারে | পারে | উচিত|। শারীরিক নড়াচড়া কমিয়ে দিলে অথবা incorrect ভঙ্গিতে কাজ করলে কোমর বেদনা হতে পারে। কয়েকটি সহজ ব্যায়াম নিচে উল্লেখ করা হলো:

• কুকুরের মুখোমুখি স্ট্রেচ
• বিড়ালের মুখোমুখি স্ট্রেচ
• পায়ের رفع ব্যায়াম
• কোমর circle
• হাঁটুতে chest নমন

মনে রাখতে হবে যে, কোনো ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের মতামত নেওয়া ভালো । এইগুলি শারীরিক ক্রিয়া নিয়মিত করলে কোমর ব্যথা অনেকটা হ্রাস পারে ।

Report this page